뉴발 프리들, 걷기용으로 신어도 발에 무리가 없을까요?

얼마 전 의원 대기실에서 발바닥 통증을 이야기하던 분이 운동화를 바꾸고 나서 훨씬 덜 아프다고 하셨습니다. 그분이 검색해봤다고 말한 단어가 바로 뉴발 프리들이었는데, 사실 신발 이름보다 더 중요한 건 내 발에 맞는지, 내 걷는 습관과 맞는지입니다.

운동화는 디자인도 중요하지만 건강 쪽에서 보면 발, 무릎, 허리까지 영향을 줄 수 있는 생활 도구에 가깝습니다. 특히 하루 5천 보 이상 걷거나 서 있는 시간이 긴 분이라면 쿠션감, 발볼, 뒤꿈치 고정감이 생각보다 큰 차이를 만듭니다.

뉴발 프리들을 볼 때 먼저 확인할 부분은 무엇일까요?

뉴발 프리들을 찾는 분들은 대개 편한 운동화, 오래 걸어도 덜 피곤한 신발을 기대합니다. 이때 첫 번째로 볼 것은 발볼입니다. 발 앞쪽이 조이면 엄지발가락 안쪽이 눌리고, 새끼발가락 쪽에 굳은살이 생기기 쉽습니다.

신었을 때 발가락이 완전히 오므라들지 않고, 앞쪽에 손가락 한 마디 정도 여유가 있으면 비교적 편합니다. 단, 너무 크면 발이 신발 안에서 밀리면서 발바닥에 마찰이 생길 수 있습니다. 발뒤꿈치가 들썩이면 걷는 동안 종아리와 발목이 더 많이 긴장합니다.

• 앞코는 발가락이 살짝 움직일 정도의 공간이 필요합니다.
• 발볼은 양옆이 눌리지 않아야 합니다.
• 뒤꿈치는 걸을 때 빠지지 않아야 합니다.
• 끈을 묶었을 때 발등 압박이 심하지 않아야 합니다.

쿠션이 푹신하면 무조건 좋은 걸까요?

솔직히 쿠션이 푹신한 신발을 신으면 처음에는 참 편하게 느껴집니다. 그런데 너무 물렁한 신발은 발목이 좌우로 흔들릴 수 있습니다. 평소 발목을 자주 접질리거나 무릎이 불안한 분이라면 쿠션감만 보고 고르는 건 조금 아쉽습니다.

좋은 걷기용 신발은 푹신함과 안정감이 같이 있어야 합니다. 손으로 신발 뒤꿈치 부분을 잡았을 때 지나치게 흐물거리면 오래 걸을 때 발이 피곤해질 수 있습니다. 반대로 밑창이 너무 딱딱하면 발바닥 충격이 그대로 올라와 발뒤꿈치나 무릎이 불편해질 수 있습니다.

보통 걷기 운동을 처음 시작하는 분은 하루 20~30분 정도부터 시작하는 경우가 많습니다. 이 정도라도 신발이 맞지 않으면 발바닥 앞쪽, 뒤꿈치, 종아리에 통증이 생길 수 있습니다. 뉴발 프리들처럼 편안함을 기대하고 고르는 신발도 실제로는 매장에서 5분 이상 걸어보고 판단하는 편이 좋습니다.

발 통증이 있다면 신발 선택 기준이 달라집니다

발바닥이 아픈 분들은 신발을 바꾸기 전에 통증 위치를 먼저 봐야 합니다. 아침 첫걸음에 뒤꿈치가 찌릿하면 족저근막에 부담이 있을 수 있고, 발 앞쪽이 화끈거리면 발볼 압박이나 체중 쏠림이 원인일 수 있습니다. 엄지발가락 안쪽이 튀어나오고 아프다면 무지외반 쪽 문제도 생각합니다.

이런 경우에는 예쁜 실루엣보다 발을 덜 누르는 구조가 중요합니다. 발볼이 넉넉한 모델, 뒤꿈치가 안정적인 모델, 깔창을 교체할 수 있는 모델이 더 맞을 수 있습니다. 근데 통증이 이미 2주 이상 이어지거나 붓기, 열감, 저림이 같이 있으면 신발만 바꾸며 버티기보다 진료를 받는 편이 낫습니다.

• 아침 첫걸음 통증이 심하면 발바닥 근막 부담을 의심할 수 있습니다.
• 걸을수록 무릎 바깥쪽이 아프면 보행 습관도 함께 봐야 합니다.
• 발가락 저림이 반복되면 신발 압박 여부를 확인해야 합니다.
• 당뇨가 있거나 감각이 둔한 분은 작은 상처도 가볍게 넘기지 않는 것이 좋습니다.

오래 신으려면 생활습관까지 같이 봐야 합니다

운동화를 새로 사도 걷는 방식이 그대로라면 불편함이 다시 생길 수 있습니다. 보폭을 너무 크게 벌리면 뒤꿈치 충격이 커지고, 스마트폰을 보며 고개를 숙이고 걸으면 허리와 목까지 긴장합니다. 발 건강은 신발 하나로만 해결되는 문제가 아니라 걷는 시간, 자세, 체중 변화와 같이 움직입니다.

처음 신는 뉴발 프리들이라면 하루 종일 바로 신기보다 짧게 적응하는 시간이 좋습니다. 첫날 1~2시간, 다음 날 반나절 정도로 늘려보면 발에 닿는 부위가 어디인지 알 수 있습니다. 특정 부위가 계속 쓸리면 양말 두께를 바꾸거나 끈 조절을 해볼 수 있지만, 통증이 반복되면 그 신발이 내 발과 맞지 않을 가능성도 있습니다.

이런 경우에는 병원 상담을 권합니다

걷다가 생긴 통증이 쉬어도 줄지 않거나, 한쪽 발만 붓고 열이 나는 경우는 확인이 필요합니다. 넘어지거나 접질린 뒤 체중을 싣기 어렵다면 단순 근육통으로 보기 어렵습니다. 발 저림이 다리까지 이어지거나 밤에 통증 때문에 잠을 깬다면 허리, 신경, 혈관 문제까지 같이 볼 수 있습니다.

뉴발 프리들을 고를 때도 결국 기준은 단순합니다. 신었을 때 예쁜지보다 내 발이 긴장하지 않는지, 30분 걸은 뒤 특정 부위가 아프지 않은지가 더 현실적인 기준입니다. 신발은 몸을 치료하는 도구라기보다 부담을 줄여주는 생활 도구에 가깝고, 내 발이 보내는 작은 신호를 놓치지 않는 태도가 오래 걷는 데 더 든든하다고 생각합니다.