운동화가 편한데도 발이 아픈 이유는 뭘까요?
얼마 전 의원에서 오래 걸으면 발가락이 저리다는 분의 이야기를 들었습니다. 운동화는 푹신했고, 평소 신던 사이즈도 그대로였어요. 그런데 발을 살펴보니 앞쪽이 조금 좁았습니다. 운동화는 손으로 눌렀을 때 부드러운지보다 신고 걸었을 때 발이 편한지가 더 중요하다는 생각이 들었습니다.
사이즈가 맞는데 발가락은 왜 답답할까요?
운동화의 숫자 사이즈는 주로 길이를 나타냅니다. 같은 사이즈라도 앞코의 폭과 높이, 발등을 감싸는 모양은 제품마다 다르지요. 발볼이 넓거나 엄지발가락 옆이 튀어나온 분은 길이만 맞춰 사면 발가락이 눌릴 수 있습니다. 반대로 앞쪽을 편하게 하려고 너무 큰 신발을 고르면 발뒤꿈치가 들썩이고, 발가락에 힘을 줘서 신발을 붙잡게 되기도 합니다.
신발을 신은 채 서서 가장 긴 발가락 앞에 약간의 여유가 있는지 보세요. 발가락을 움직일 수 있어야 하지만 뒤꿈치는 쉽게 빠지지 않아야 합니다. 발볼 양옆이 눌리거나 한쪽 발만 유난히 꽉 끼는지도 확인할 만합니다. 미국정형외과학회는 양쪽 발의 길이와 폭을 확인하고, 발가락이 몰리는 신발을 억지로 길들이지 말라고 안내합니다. 처음부터 아픈 운동화가 며칠 신으면 반드시 편해지는 것은 아닙니다.
푹신한 밑창이면 오래 걸어도 괜찮을까요?
쿠션이 두꺼우면 매장에서 몇 걸음 걸을 때는 편하게 느껴질 수 있습니다. 하지만 오래 걸을 때의 편안함은 쿠션 하나로 결정되지 않습니다. 뒤꿈치를 잡아 주는지, 신발 안에서 발이 앞으로 밀리지 않는지, 발가락이 자연스럽게 움직이는지도 함께 봐야 합니다. 너무 부드러운 신발이 누구에게나 좋은 것도 아니고, 단단한 신발이 누구에게나 나쁜 것도 아닙니다.
용도도 생각해 볼 부분입니다. 평지에서 걷는 날과 방향을 자주 바꾸는 운동을 하는 날에는 발에 걸리는 힘이 다릅니다. 걷기용 운동화가 편하더라도 빠른 방향 전환이 많은 운동에 그대로 잘 맞는다고 단정하기는 어렵습니다. 발목이 자주 접질리거나 특정 운동을 시작한 뒤 통증이 생겼다면, 신발 상태와 운동량을 함께 돌아보는 편이 좋습니다.
운동화를 살 때는 평소 신는 양말을 신고 매장 안을 잠깐 걸어보면 차이를 느끼기 쉽습니다. 발은 하루 중에도 붓기 정도가 달라질 수 있어, 가능하면 오후나 활동을 마친 뒤 신어보는 것도 방법입니다. 미국 질병통제예방센터 역시 발에 잘 맞는 신발을 고를 때 하루가 끝날 무렵 신어보도록 권합니다.
새 운동화를 신은 뒤 아프다면 무엇을 볼까요?
통증이 시작된 위치와 시점을 먼저 떠올려 보세요. 새 신발을 신은 날부터 발가락 바깥쪽에 물집이 잡힌다면 닿는 부위가 있는지 확인할 수 있습니다. 발바닥이나 뒤꿈치가 아프다면 신발뿐 아니라 최근 걷는 거리, 서 있는 시간, 운동 강도가 늘었는지도 같이 봐야 합니다. 예를 들어 하루 20분 걷다가 갑자기 한 시간씩 걷기 시작했다면 신발만 바꿔서는 불편함이 남을 수 있습니다.
처음 신는 운동화는 짧은 외출부터 신어 보고, 발에 쓸린 자국이 생기는지 살피는 편이 무난합니다. 끈을 너무 느슨하게 묶어 발이 앞쪽으로 쏠리지는 않는지, 반대로 발등을 지나치게 조이지는 않는지도 확인해 보세요. 양말이 접히거나 신발 안쪽에 작은 이물질이 들어가 불편한 경우도 있습니다. 그렇다고 통증을 참고 계속 걸으며 신발을 길들이지는 않았으면 합니다.
운동화를 바꿔도 아프면 언제 진료를 받아야 할까요?
신발을 바꾸고 활동량을 조절해도 통증이 계속되거나 점점 심해진다면 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 좋습니다. 발가락 저림이나 감각 저하가 반복될 때도 마찬가지입니다. 발 통증의 원인은 신발 압박 외에도 여러 가지라서, 아픈 위치만 보고 스스로 병명을 정하기는 어렵습니다.
넘어지거나 발을 삔 뒤 발 모양이 달라졌거나 체중을 싣고 걷기 어렵다면 빨리 진료를 받으세요. 발이 붉고 뜨겁게 부으면서 열이 나는 경우도 신속한 확인이 필요합니다. 영국 국민보건서비스의 발·발목 통증 안내도 이런 증상을 서둘러 살펴야 할 신호로 봅니다.
당뇨병이 있다면 기준을 조금 더 엄격하게 잡는 편이 안전합니다. 발의 감각이 둔해지면 작은 상처를 알아차리기 어려울 수 있습니다. 미국 질병통제예방센터는 매일 발바닥과 발가락 사이를 확인하고, 신발 안에 이물질이 없는지도 살피라고 안내합니다. 물집이나 상처, 붉은 부위가 생겼다면 통증이 약하더라도 의료진에게 일찍 알리는 것이 좋습니다.
운동화는 발을 편하게 움직이도록 돕는 생활 도구입니다. 유명한 제품이나 푹신한 밑창보다 내 발 모양과 걷는 습관에 잘 맞는지가 오래 신을 때 더 크게 느껴질 수 있습니다. 발이 보내는 불편한 신호를 무시하지 않고 살피는 일부터 시작하면 좋겠습니다.
