키높이운동화, 오래 신으면 발이 불편할까요?
의원에서 발이 아프다는 분의 이야기를 듣다 보면 신발 얘기가 자주 나옵니다. 평소엔 괜찮았는데 새 운동화를 신고 오래 걸은 날부터 발바닥이 뻐근해졌다는 식이지요. 키높이운동화도 마찬가지입니다. 몇 센티미터 높아 보이는지보다, 신었을 때 발이 신발 안에서 어떻게 놓이고 걸을 때 얼마나 안정적인지가 더 중요합니다.
굽이 높으면 발에는 어떤 변화가 생길까요?
키높이운동화는 높이를 만드는 방식이 제각각입니다. 밑창 전체가 두꺼운 제품도 있고, 신발 안쪽 뒤꿈치에 높이를 더한 제품도 있습니다. 겉에서 보이는 높이가 같아도 발이 느끼는 경사는 다를 수 있지요. 특히 뒤꿈치만 높아지면 체중이 발 앞쪽으로 더 실릴 수 있습니다. 실제로 굽 높이를 달리해 발바닥 압력을 측정한 연구에서는 굽이 높아질수록 발 앞쪽 압력이 커졌습니다. 다만 그 결과만으로 모든 키높이운동화가 발 통증을 일으킨다고 말할 수는 없습니다.
발 앞쪽이 타는 듯하거나 발가락이 저리다면 신발의 경사와 앞코 공간을 함께 봐야 합니다. 발이 앞으로 밀리는데 앞코까지 좁으면 발가락이 눌리기 쉽습니다. 반대로 밑창이 두꺼워도 발을 안정적으로 잡아 주고 앞쪽 공간이 넉넉하면 느낌이 다를 수 있습니다. 신발 높이 하나만으로 편안함을 판단하기 어려운 이유입니다.
매장에서 무엇을 확인하면 좋을까요?
신발은 앉아서 신어 볼 때보다 일어서서 몇 걸음 걸을 때 차이가 드러납니다. 발끝이 닿지 않는지, 뒤꿈치가 들썩이지 않는지, 방향을 바꿀 때 발목이 흔들리지 않는지 확인해 보세요. 영국 국민보건서비스 산하 병원의 신발 선택 안내는 가장 긴 발가락 끝과 신발 앞쪽 사이에 약 1cm의 여유를 권합니다. 숫자에 딱 맞추려 애쓰기보다 발가락을 움직일 공간이 있는지 보는 기준으로 쓰면 편합니다.
- 발가락이 신발 안에서 자유롭게 움직이고 위쪽에도 눌리는 느낌이 없는가
- 끈을 묶었을 때 발등은 편안하면서 뒤꿈치는 제자리에 있는가
- 천천히 걷고 방향을 바꿔도 발목이 불안하지 않은가
- 계단을 오르내릴 때 발이 앞쪽으로 밀리지 않는가
운동화라는 이름이 붙어 있어도 모든 제품이 달리기나 긴 산책에 알맞은 것은 아닙니다. 밑창이 지나치게 무겁거나 발을 따라 움직이지 않으면 평소보다 빨리 피곤할 수 있습니다. 반면 너무 푹신해서 발이 좌우로 흔들리는 느낌도 편안함과는 다릅니다. 짧게 걸어 본 뒤 발의 어느 부분에 압박이 모이는지 살피는 편이 좋습니다. 처음부터 발을 심하게 누르는 신발을 ‘신다 보면 늘어나겠지’ 하고 고를 필요는 없습니다.
깔창을 더 넣으면 편해질까요?
기존 운동화에 키높이 깔창을 넣는 경우도 있지요. 이때는 발이 올라간 만큼 신발 안쪽 공간이 줄어듭니다. 발등이 끈에 눌리거나 뒤꿈치가 신발 뒤축 위로 올라오면, 발을 잡아 주는 힘이 약해질 수 있습니다. 두꺼운 깔창을 넣고 사이즈만 크게 바꾸면 앞쪽이 헐거워지는 문제도 생깁니다. 깔창을 사용할 생각이라면 실제로 넣은 상태에서 신발을 신어 봐야 합니다.
‘몇 센티미터까지는 누구나 안전하다’는 식의 기준도 조심해서 받아들이는 게 좋습니다. 일부 병원 안내는 발 통증을 줄이기 위한 신발에서 굽 높이를 4cm 미만으로 권하지만, 이는 키높이운동화의 겉밑창 높이만 재서 판정하라는 뜻은 아닙니다. 발 안에서 뒤꿈치가 앞쪽보다 얼마나 높아지는지, 신발이 발에 맞는지까지 함께 봐야 합니다. 발바닥 통증이나 발목 불안정이 이미 있다면 높이를 더하는 선택이 편하지 않을 수 있습니다.
통증이 생겼다면 언제 진료를 받아야 할까요?
새 신발을 신은 날 발이 아프다면 우선 그 신발을 벗고, 평소 편했던 신발로 바꿔 통증이 가라앉는지 살펴보는 편이 낫습니다. 오래 걸은 뒤 생긴 가벼운 뻐근함은 쉬면서 나아질 수 있습니다. 그러나 신발을 바꿔도 통증이 점점 심해지거나, 저림이 계속되거나, 일상적인 걷기가 불편하다면 진료를 받아 원인을 확인하는 게 좋습니다. 모든 통증이 신발 때문인 것은 아니니까요.
넘어지거나 발목을 접질린 뒤 붓고 체중을 실을 수 없다면 바로 진료가 필요합니다. 발이 붉고 뜨겁게 부으면서 열이 나거나, 당뇨병이 있는 분의 발에 상처·붓기·열감이 생긴 경우에도 미루지 않는 편이 안전합니다. 발 감각이 둔한 분은 통증이 약해도 신발에 쓸린 자국이나 물집을 자주 확인해야 합니다.
키높이운동화는 취향에 따라 고를 수 있는 신발입니다. 다만 발이 보내는 신호까지 참아 가며 신을 이유는 없겠지요. 거울 앞에서의 모습만큼, 집에 돌아왔을 때 발이 어떤 느낌인지도 신발을 고르는 기준이 되었으면 합니다.
