헬스장어플, 어떤 기능부터 보고 계신가요?
얼마 전 운동을 다시 시작했다는 분이 휴대전화 화면을 보여주셨습니다. 운동한 날은 빠짐없이 표시돼 있는데, 정작 무슨 운동을 얼마나 했는지는 기억이 잘 안 난다고 하시더군요. 헬스장어플을 쓰는 목적도 여기서 생각해볼 만합니다. 기록을 채우는 재미보다 내 몸에 맞는 속도를 찾는 데 보탬이 되는지가 더 중요하니까요.
처음부터 기능이 많아야 할까요?
운동을 막 시작했다면 출석 알림, 운동 기록, 지난 기록 보기 정도면 충분할 수 있습니다. 기구 이름과 횟수, 무게를 적는 칸이 너무 복잡하면 운동보다 입력하는 일이 더 피곤해집니다. 반대로 이미 주 3회 꾸준히 운동한다면 부위별 기록이나 운동 사이 쉬는 시간을 확인하는 기능이 유용할 수 있죠.
예를 들어 월요일에 자전거 15분, 다리 운동 2종류를 했다고 적어두면 다음 주에 무엇을 조금 늘릴지 판단하기가 쉬워집니다. 그날 컨디션도 한 줄 남겨두면 좋습니다. 같은 무게라도 잠을 적게 잔 날에는 더 힘들게 느껴질 수 있으니까요. 숫자 하나만 보고 운동 성과를 단정하지 않게 해주는 기록입니다.
앱을 고를 때는 실제로 자주 쓸 화면을 먼저 눌러보는 편이 낫습니다. 운동 중에 몇 번만 터치해도 기록할 수 있는지, 예전 기록을 쉽게 찾을 수 있는지 확인해보세요. 알림은 필요할 때만 켜두어도 됩니다. 매일 울리는 알림이 부담스러워 앱을 아예 열지 않게 된다면 설정을 줄이는 게 자연스럽습니다.
앱이 제시한 목표를 그대로 따라도 될까요?
질병관리청 국가건강정보포털은 성인에게 일주일에 중간 강도의 유산소 활동 150~300분과 근력운동 2일 이상을 권합니다. 하지만 이 수치를 첫 주부터 채워야 한다는 뜻은 아닙니다. 오랫동안 운동을 쉬었다면 우선 걷기나 자전거 타기를 짧게 시작하고, 몸 상태를 보며 시간과 강도를 늘리는 편이 현실적입니다.
중간 강도는 빠르게 걸을 때처럼 숨이 조금 차지만 대화는 가능한 정도로 생각하면 쉽습니다. 미국 질병통제예방센터도 대화는 할 수 있지만 노래하기는 어려운 상태를 중간 강도를 가늠하는 방법으로 설명합니다. 앱의 심박수나 소모 열량 표시가 몸의 느낌과 다를 때는 화면 숫자만 믿고 속도를 올리지 않는 편이 좋습니다.
가령 첫 주에 20분씩 두 번 운동했다면, 다음 주에는 같은 운동을 한 번 더 해볼 수 있습니다. 운동 시간, 횟수, 무게를 한꺼번에 크게 늘릴 필요는 없습니다. 근력운동도 기록이 늘어나는 속도보다 동작이 편안하고 안정적인지 살피는 일이 먼저입니다. 하루를 쉬었다고 목표를 실패로 표시하는 앱이라면, 목표 설정을 지금 생활에 맞게 낮춰도 괜찮습니다.
운동 기록에서 무엇을 보면 좋을까요?
체중 그래프만 보면 변화를 너무 빨리 기대하기 쉽습니다. 대신 지난 2~4주 동안 운동한 날이 얼마나 되는지, 같은 운동이 조금 수월해졌는지, 운동 뒤 피로가 다음 날까지 심하게 남는지를 함께 보세요. 운동을 마치고 기분이 어땠는지도 짧게 적어두면 꾸준히 하기 좋은 시간대를 찾는 데 도움이 됩니다.
헬스장어플의 ‘소모 열량’은 정확한 성적표처럼 받아들이지 않는 편이 좋습니다. 기기와 입력 정보에 따라 값이 달라질 수 있고, 그 숫자만큼 음식을 더 먹거나 운동을 추가해야 한다는 뜻도 아닙니다. 한 번의 수치보다 비슷한 조건에서 쌓인 기록의 흐름을 보는 것이 실용적입니다.
유료 기능을 쓰기 전에는 무료 기능으로 1~2주 기록해보는 방법도 있습니다. 내게 필요한 것이 운동 영상인지, 간단한 기록장인지 알게 되니까요. 건강 정보 입력을 요구한다면 어떤 정보를 꼭 넣어야 하는지도 살펴보세요. 기능이 많아도 불편해서 쓰지 않게 되면 내 운동 습관을 보여주는 기록은 남지 않습니다.
앱보다 몸의 신호를 먼저 봐야 할 때는요?
운동 중 가슴이 아프거나 압박감이 들고, 평소와 다르게 숨이 몹시 차거나 어지럽다면 운동을 멈추고 진료를 받아야 합니다. 증상이 갑자기 심하게 나타나거나 실신했다면 응급 도움을 요청해야 합니다. 미국심장협회도 운동 중 이런 증상이 생기면 운동을 중단하고 의학적 평가를 받도록 안내합니다.
심장질환, 당뇨병, 관절질환처럼 관리 중인 병이 있거나 한동안 활동량이 적었는데 강도 높은 운동을 시작하려 한다면, 운동 종류와 양을 의료진과 상의하는 편이 좋습니다. 앱의 추천 운동은 개인의 진료 기록까지 알고 만든 처방은 아니니까요. 운동 뒤 관절 통증이 계속되거나 점점 심해지는 경우에도 기록만 쌓으며 버티지 말고 상담을 받아보는 게 좋겠습니다.
잘 맞는 앱은 운동을 대신해주지는 않지만, 내가 어느 정도 움직였고 어디서 무리했는지 돌아볼 단서를 줍니다. 빈칸이 생겨도 괜찮습니다. 다음 운동을 부담 없이 시작할 수 있도록 기록을 쓰는 것이 오래가는 방법이라고 생각합니다.
