운동화추천 받을 때 무엇부터 봐야 할까요?

의원에서 발이 아프다는 이야기를 듣다 보면 새 운동화를 샀는데도 불편하다는 분이 있습니다. 평이 좋은 제품이라 골랐지만 막상 걸으면 발가락이 눌리거나 뒤꿈치가 벗겨지는 거죠. 운동화추천을 받을 때 인기 순위보다 먼저 확인할 것은 내 발에 맞는지, 어디서 신을지입니다.

걷는 신발과 뛰는 신발, 같은 기준으로 골라도 될까요?

동네를 걷거나 출퇴근길에 신을 신발이라면 오래 걸어도 발이 편한지가 중요합니다. 매장에서 몇 걸음 걸었을 때 발바닥이 안정적으로 닿고, 발가락이 자유롭게 움직이는지 확인하세요. 푹신한 느낌이 좋더라도 발이 신발 안에서 계속 흔들린다면 오래 신기 불편할 수 있습니다.

달리기를 시작한다면 러닝화를 신어 보는 편이 좋습니다. 매장에서 가능하다면 걷기만 하지 말고 가볍게 뛰어 보세요. 뛸 때는 걷기보다 발의 움직임과 신발의 느낌이 달라집니다. 반면 옆으로 빠르게 움직이는 운동을 자주 한다면 그 동작을 고려한 운동화가 더 알맞을 수 있습니다. 미국족부의학협회도 한 종목을 주 2~3회 이상 한다면 종목에 맞는 신발을 고려하도록 안내합니다.

사이즈 숫자보다 발끝과 뒤꿈치를 확인하세요

같은 250밀리미터라도 브랜드와 모델에 따라 앞코의 폭이나 뒤꿈치 모양이 다릅니다. 평소 신는 양말을 신고 양쪽 신발을 모두 신어 보세요. 두 발 크기가 조금 다르다면 더 큰 발을 기준으로 편안함을 확인하는 게 좋습니다.

서 있을 때 가장 긴 발가락과 신발 앞쪽 사이에는 엄지손가락 너비 정도의 여유가 있는지 봅니다. 발가락을 꼼지락거릴 수 있어야 하지만, 걷거나 뛸 때 뒤꿈치가 들썩이며 빠져서도 곤란합니다. 미국스포츠의학회도 발끝의 여유와 뒤꿈치의 밀착을 신발을 고를 때 확인할 점으로 제시합니다.

발볼이 눌리면 길이만 한 치수 키우기보다 발볼이 넓은 모델을 신어 보는 편이 나을 때가 있습니다. 길이까지 커지면 앞쪽은 넉넉해져도 뒤꿈치가 헐거워질 수 있기 때문입니다. 끈을 묶은 뒤 매장 안을 걸어 보고, 발 옆면이 쓸리거나 특정 부위만 압박되는지 느껴보세요. 처음부터 아픈 신발이 신다 보면 꼭 편해지는 것은 아닙니다.

쿠션이 두툼하면 발과 무릎을 지켜줄까요?

쿠션이 많은 신발을 신으면 첫걸음이 편하게 느껴질 수 있습니다. 하지만 쿠션 두께만 보고 부상을 막아 준다고 기대하기는 어렵습니다. 성인 달리기 참가자를 다룬 코크란 문헌고찰에서는 여러 러닝화 유형 사이에 부상 예방 효과가 뚜렷하게 확인되지 않았습니다. 발 모양만으로 특정 종류의 신발을 처방해도 부상이 줄어든다는 근거는 제한적입니다.

평발이라는 말을 들었거나 발목이 안쪽으로 기운다는 이유만으로 무조건 단단한 신발을 고를 필요도 없습니다. 우선 신었을 때 편한 후보 몇 켤레를 비교해 보세요. 다만 이미 발이나 무릎 통증이 있다면 신발의 기능만으로 해결하려 하지 말고, 통증이 언제 시작되고 어떤 동작에서 심해지는지도 함께 살펴야 합니다.

새 신발을 신고 아프다면 언제 진료를 받아야 할까요?

새 운동화로 바꾼 뒤 불편하다면 우선 그 신발을 신는 시간을 줄이고, 눌리는 부위와 통증이 생기는 때를 확인하세요. 특히 달리기를 시작하면서 신발도 바꿨다면 운동량 변화가 함께 영향을 줬을 수 있습니다. 새 신발은 짧은 거리에서 먼저 신어 보고 몸의 반응을 확인하는 편이 무난합니다.

통증이 점점 심해지거나 일상적인 걷기를 방해하고, 쉬어도 나아지지 않는다면 진료를 받아 원인을 확인하는 게 좋습니다. 발이 저리거나 감각이 둔해지는 경우도 마찬가지입니다. 넘어지거나 발목을 삔 뒤 발에 체중을 싣기 어렵다면 신속히 진료를 받아야 합니다. 발이 붉고 뜨겁게 부으면서 열이 나거나, 당뇨병이 있는 분에게 발 상처가 생긴 경우에도 미루지 않는 편이 안전합니다. 영국 국민보건서비스의 발·발목 통증 안내 역시 이런 증상을 진료가 필요한 신호로 다룹니다.

누군가에게 편했던 운동화가 내 발에도 맞는다는 보장은 없습니다. 운동화추천 목록은 신어 볼 후보를 고르는 데 쓰고, 마지막 선택은 내 발이 걸을 때와 뛸 때 보내는 느낌에 맡기는 게 좋겠습니다.